PMSとは、生理前に起おこる不快症状のこと
生理が始まる1～2週間ぐらい前からおこる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛などのさまざまな不快症状。これを、PMS（プレ･メンストラル･シンドローム＝生理前症候群）といいます。これは別名・月経前緊張症ともいいます。月経困難症（→「生理痛（月経痛）」の項で紹介）と違うところは、生理が始まると症状がなくなるところ。PMSは生理が始まると症状を感じなくなりますが、月経困難症は生理が始まって2～3日でピークを迎えます。
PMSの原因は、排卵後の女性ホルモンの急激な変化が関係しているようです。とくに生理前には黄体ホルモンの分泌が増えて、生理が始まると急に減ることから、このホルモンが関係しているのではないかといわれていますが、はっきりした原因はまだわかっていません。
PMS症状にはどんなものがあるの？
生理の前に感じるココロやカラダの不調が多いのなら、それはPMS症状かもしれません。
症状は人によってさまざまで、同じ人でも月によって違う場合もあり、その種類は200以上と言われています。あてはまるものがないか、PMS診断をしてみましょう。
●カラダの症状
腹痛・腰痛・肩こり・胸の痛み、張り・頭痛・微熱が続く・眠気・ニキビ・疲れやすい・むくみ・体重が増える・食欲増進、減退
●ココロの症状
イライラ・精神的に不安定・憂うつ・うつっぽくなる・無気力・集中できない・細かい作業ができない・ボーッとする・朝おきられない・不眠・寝つけない
70％以上の人がなんとなく知っているというPMSは、さまざまな症状があります。
PMSをなんとなく知っているという人は70％以上という結果に。それでは、その人たちはどんな症状を感じているのでしょうか。
※ユニ・チャーム調べ 2017年 8月女性の体に関するアンケート 回答者数：4,949人
PMSを悪化させるのは「ストレス」
PMSで感じる症状の1位が「イライラ」であることでわかるように、精神的な影響がとても大きいもの。ストレスがかかるとPMSを悪化させることがわかっています。ですから、PMSの症状があらわれる時期には、なるべくゆとりを持ち、リラックスした生活をして過ごしたいものです。
不快な症状をガマンしていると、そのことでストレスが増し、さらにPMSが悪化するおそれも。とくに、日ごろからストレスに弱いという人は要注意。上手に気分転換をはかるだけでも、カラダやココロへの負担はだいぶラクになることがあります。
他にもこんな人がPMSをおこしやすい
＜食事＞
・タバコを吸う ・お酒、コーヒーをたくさん飲む ・間食が多い
＜性格＞
・几帳面 ・完ぺき主義 ・負けず嫌い ・神経質 ・感情を表に出さない ・ガマンする傾向がある
＜気分＞
・生理をわずらわしいと思う
PMSを乗り切る、簡単ヨガにトライ！
深い呼吸と精神集中することで、リラックスした状態をつくりだし、精神的疲労やイライラをやわらげる効果があるのが「ヨガ」。また、血流がよくなることでカラダを温める効果もあります。イライラ緩和やカラダを温める効果が、PMS（生理前症候群）による不調を緩和します。
PMSダイアリーをつける習慣を！
日ごろから基礎体温といっしょにPMSの症状をダイアリーに記録しておけば、「ツライ症状もあともう少し」と、自分のカラダの変化を確認できます。そうするだけで、不安が取り除かれ、PMSの症状が軽く感じられることもあります。ぜひダイアリーをつけるのを習慣にしてください。
- 日付：日付を正確に記入しましょう。
- 生理周期：生理が始まった日を1日目として生理周期を記入します。
- 経血量：経血量には個人差があります。PMSダイアリーでは、月経期において量がどう変化するかを、「多い」「普通」「少ない」の3段階にして記録します。
- 体重変化：毎朝できる限り同じ時間に測ります。
自分の決めた標準体重からの増減を記入します。 - 基礎体温：基礎体温計を使い、毎朝起床時、起き上がる前の体温を舌の下で測定します。
- 症状：症状リストから、あてはまる症状に○を記入。空欄にはリストにない症状を記入してご利用ください。
重い場合は、迷わず病院へ
日常生活に支障が出るようなら、無理してガマンせず婦人科に相談を。とくに症状が重い場合や、急に症状がつらくなったときには、子宮内膜症などの病気が隠れているケースがあるので、必ず一度は婦人科を受診してください。
【記事監修医】
西山紘子先生
社会福祉法人 恩賜財団済生会支部東京都済生会
東京都済生会中央病院／産婦人科医
