生理が気になって熟睡できない。。

先生：眠りには「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」があるのは知っていますね？

一木：それは聞いたことがあります！

先生：眠ってから起きるまで、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返されます。ノンレム睡眠は眠りの深さで4段階に分かれていて、寝はじめに訪れる3～4段階は「徐波睡眠」と呼ばれる大脳を深く休ませる時間で、これがとても重要です。みなさんは「シンデレラタイム」は知っている？

梅野：知ってます！！美容のためには夜10時～深夜２時までに寝た方がいいんですよね？

先生：美肌や美髪をつくる「成長ホルモン」がしっかり分泌されるためには、寝はじめの「徐波睡眠」がとれているかどうかが重要なので、正確に言うとシンデレラタイムと眠りにつく時間帯はあまり関係がないといえます。

ただし、もうひとつの睡眠に関係するホルモン「メラトニン」は分泌のタイミングが決まっているので、キレイのためには『遅くても午前0時までに就寝するとよい』と覚えておいて！

杉下：10時に寝るのは難しいけど、それなら実践できそうですね。

先生：メラトニンの抗酸化作用は老化防止にも効果的！午前中に太陽光を浴びることが準備になり、夜暗くなると分泌されるため、明かりをつけたまま寝るのは良くないんです。

越馬：ええ！知らなかった…豆電球でも？

先生：豆電球を点けたまま寝ると、肥満になる確率が約2倍になるという実験結果もあります。みなさん、知らずにやってしまっている「NG行動」が結構あるかもしれませんよ。

長谷川：今日からでもできる熟睡にいいことを教えてください！！

3.適度な運動を取り入れる

6.睡眠時間は最低でも6時間

・明け方に寝る

・30分以上の長すぎる昼寝

・冷え

・寝具や寝室などの不快な環境

大井：先生が睡眠のコンサルタントを始めた理由はなんですか？

先生：陽と陰のバランスがあるように、昼の活動と夜の睡眠は同じくらい重要ではないかと思ったんです。そこから「睡眠」が日常生活の土台となることに気付き、知識を深めていくうちに"快眠セラピスト"という仕事をするようになりました。

長谷川：睡眠って思っていたよりずっと深いんですね。

先生：最後に、みなさんに知ってもらいたいことが！「安眠」と「快眠」という言葉の違いがわかりますか？二つは似ていますが、"三橋理論"ではこう考えます。

疲れたからバタンと寝ていない？それでは、もったいない。スッキリ気持ちよく目覚めた自分をイメージしながら、ぜひ眠りについてみて！女性も社会に出て自分らしく生きる時代、これからの熟睡は「安眠」でなく「快眠」になっていくと思うんです。意図的によりよく眠ることで生活の質も高まり、女性としてのしなやかさも高まっていくはず。

杉下：ただ眠くなったから寝るのではなく、これからは熟睡できるよう意識して質の良い眠りを得られるようにしていきたいと思います！！

今回の撮影場所としてご協力いただいたのは 「スマートスリープストア 東京」眠りの専門ショップで、"寝がえりのしやすさ"をテーマに寝具を展開しています。マットレスや枕、ベッドフレームを実際に体験することができ、睡眠や寝具のアドバイスをくれる"眠りのプロ"がいるお店です。

三橋 美穂先生

長谷川あやさん・一木美里さん・大井智保子さん・越馬千春さん梅野舞さん・杉下理世さん・中川真由さん（ユニ・チャーム株式会社）