教えて！先生 アスクティーチャー “快眠編”

睡眠中に横たわっているときは、体液の循環タイム。血液にのって酸素や栄養が体の隅々に運ばれ、リンパ液によって老廃物が回収されます。寝返りしないでジッとしていると、敷き寝具との接触部分がうっ血して流れが妨げられます。上手な寝返りで体液の流れを促して、体の疲れをとりましょう。

睡眠中は内臓や脳などの深部体温が下がります。ずっと同じ姿勢のままで、布団の中の温湿度が上がりすぎると、熟睡に必要な体温低下が妨げられます。寝返りによって布団のすき間から新鮮な空気が入ると温湿度が下がり、熟睡モードへと体温をコントロールすることができます。

睡眠中によく動く幼児は、体が柔らかくてコリがありませんよね。寝返りには、起きている間に生じた筋肉のコリをほぐしたり、背骨のゆがみを整える働きがあります。そのためには、体が動きたいように、ゴロンゴロンと自由に寝返りすることが大切です。動きやすい寝具と、リラックスできる環境を整えましょう。

寝返りは等間隔で繰り返しているわけではなく、しばらくジッとしていたかと思うと、コロコロ寝返りをして、またジッとして、コロコロ寝返りというように、まとめて寝返りするタイミングがあります。それは、浅い眠りと深い眠りが切り替わるとき。寝返りは睡眠段階を切り替えるスイッチのような役割があり、眠りの質を高めると考えられています。