しなやかヨガとは・・・
「ソフィしなやかヨガ」は、生理前から生理後にかけての不調を和らげ、ココロとカラダに効果のあるヨガです。このヨガを続けることで生理周期を整え、リラックス効果も得ることができ、日々しなやかに過ごすために欠かせないヨガとなります。
STEP2 座りながら行うヨガ
～全身の循環をよくするポーズ～
動画の解説
座位（座りながら）行う、生理中の女子にもやさしい内容のヨガポーズをご紹介させていただきます。前屈系のポーズが複数でてくるので、生理中にヨガを行う場合、上半身を前に倒す際に下腹部に無理な圧力をかけないよう十分にご注意の上、ポーズをゆっくりと呼吸が流れるカラダの感覚をお楽しみください。
STEP2を始める前に、STEP1 太陽礼拝 を行うと、効果がアップします。
【期待される効果】
- リラックス効果が期待でき、ストレス解消につながります。
- 背筋、脚の裏側、肩周りを伸ばします。
- 骨盤をやさしく開き、ヒップ周り、女性生殖器まわりの気のめぐり、血液のめぐりを良くすることで、機能をサポートします。
※効果には個人差があります。
生理中のヨガプラクティスにおいて、特にご注意いただきたい点
- 腹部に無理な力を入れないこと
- 骨盤底筋の引き締めを使用しないこと
- ご自身の体調を伺い、気持ちがいいカラダの動かし方を研究しましょう。その中でチャレンジしていくことも大事ですが、きつすぎると感じたらほどよくポーズを緩めたり、ポーズを控えて呼吸の練習に取り組んでください。
ＰＯＩＮＴ1 基本の前屈
シンプルな座位の前屈ポーズです。はじめは少々背中が丸くなってもOK。脚はしっかりと強く保ちながら、ゆっくり10呼吸しましょう。
ＰＯＩＮＴ2 膝を曲げた前屈
骨盤をやさしく開き、ヒップ周り、女性生殖器まわりの気のめぐり、血液のめぐりを良くすることで、機能をサポートします！POINT1と同じく、ゆっくり呼吸することを忘れずにね。
ＰＯＩＮＴ3 合せきのポーズ
足の裏と裏を合わせたら、できるだけ体に近づけてみましょう！気分が落ち込んでいるときにもGOOD！
ＰＯＩＮＴ4 シャバーサナ
生理中は女性にとってデトックスと再生の期間であるため、完全なリラックスが非常に大切！全身の循環がよくなったヨガ後はシャバーサナで体本来がもっている自然治癒力の働きをアップさせましょう。
座りながらのポーズはすぐにできそう！ カラダの巡りが良くなって気分もスッキリ！ いいことづくめだね。
STEP3のヨガは…
STEP3は、お腹周りをやさしく伸ばしたり、リラックスさせたりするポーズを紹介します！フィニッシングのもっとも重要なポーズであるパドマーサナについてより詳しく紹介しながら、ヨガの呼吸の効果にフォーカスします。お楽しみに！
過去のヨガ
【記事監修医】
西山紘子先生
社会福祉法人 恩賜財団済生会支部東京都済生会
東京都済生会中央病院／産婦人科医
