女性ホルモンでキレイになる！

⇒ 【不正解！】フェロモンとホルモンは全く別のもの

異性を引きつけるなどの作用があるフェロモンは他者に働きかけるもので、ホルモンは自身の体に作用する物質で、２つは全く別のものです。人間のフェロモンを感知する機能は退化しているといわれ、今日ではあくまで見た目のイメージとしてその言葉が使われているようです。

⇒ 【不正解！】量よりもバランスを整えることが大事

一生の間に分泌される女性ホルモンはティースプーン1杯程度とごくわずか。しかし、単に量を増やせばよいというわけではありません。「美のホルモン」エストロゲンには、過剰になると乳がんや子宮体がんのリスクを高めるマイナス面も。プロゲステロンとバランスよく保つことが大切なのです。

⇒ 【不正解！】 摂り過ぎは逆効果！自分のホルモンを分泌させて

サプリメントは普段の食事で不足しがちな栄養分を補助するためのもの。摂りすぎると逆にホルモンバランスが乱れ、本来のホルモン分泌力が鈍ってしまうことも。若いうちからの摂取は考えものです。あくまで自分のホルモンを分泌させるよう心がけることが大切です。

⇒ 【正解！】 働く女子に急増中！女性ホルモンのバランスが乱れているサイン

女性ホルモンのバランスが乱れて男性ホルモンの作用が相対的に強くなると、顎に濃いヒゲが数本生える、生理が止まる、攻撃的になるなどの現象があらわれることも。男性並みにバリバリ働く女性に多く見られ、ストレスや不規則な生活が影響していると考えられます。

萩野：上手に女性ホルモンと付き合うには？そもそも、私のホルモンバランスは大丈夫かな？

先生：女性ホルモンを知る上で、理解しておきたいのが生理のこと。エストロゲンの働きで厚くなった子宮内膜が、妊娠が成立しなかった場合、プロゲステロンの低下とともに剥がれ落ちて出血が起こる、これが生理のしくみです。２つの女性ホルモンが正常に働いていれば、規則的に生理が起こります。それゆえ、生理はカラダのバロメーターといえますね。

浅尾：生理周期のほかに、経血の量や状態にも影響が出たりするのでしょうか？

先生：ホルモンバランスの乱れから、量が極端に減ったり、だらだら続いたりなどの異変が見られることも。病気が隠れている場合もあるので、気になったらすぐに婦人科で相談しましょう。

越馬：生理前は食欲アップしたり、頭痛があったり…ツライことも多いけど、生理があるからこそ、女性らしく美しくいられるということなんですね。

先生：その通り！体のSOSを見逃さないよう、生理にもっと関心を持つようにしましょうね。

伊藤：ホルモンバランスを整えるには？サプリを飲んだりした方がいいのでしょうか？

先生：みなさんは、今まさに女性ホルモンのピークを迎えようという時期。外から摂取する必要はありません。自分の女性ホルモンをきちんと分泌させてどんどんキレイになって！！

長谷川：ピークがあるんですか？！

先生：女性ホルモンの分泌量がもっとも多くなるのは20代後半。その後、30代から徐々に減り始め、閉経に向かって低下していきます。

越馬：減らないようにはできないの？

先生：緩やかにすることはできますが、加齢による減少は自然の摂理。問題なのは、本来の出るはずのホルモンが上手く分泌できない、20～30代の若い女性のいわゆる「プチ更年期」です。

浅尾：女性ホルモンの分泌を活性化するにはどうしたらよいのでしょう？

先生：規則正しい生活と食生活、適度な運動、ストレス軽減、不調改善…といっても、すべてやるのは無理ですよね。例えば「10時に寝るのはムリだけど、その日のうちに寝たからOK！」とか「がっちり朝食はムリだけど、バナナを食べたからOK！」とか、できることからやればいい。あれはダメこれはダメと我慢すると逆にストレスになるので、昨日お肉を食べすぎたなら今日は野菜を多く食べようとか、自分なりに 帳尻合わせをすればいいんです。緩めるところと締めるところのバランスがとれるようになれば、ホルモンと上手く付き合うことができますよ！

女性ホルモンと上手に付き合うには、まず生理サイクルとそれによるココロとカラダの変化を知って、きちんと受け入れることが大切です。25歳以降は定期検診で身体のチェック＆メンテナンスも欠かさずに！

ストレスは溜め込まずに上手に解消して！軽いストレスなら、笑顔を作ったりガムをかむだけでも有効です。おうちでは、好きな香りのアロマを焚いたり、30分だけでもPCや携帯を見ない時間も必要。クッションを殴る、新聞を破るなど、思い切りものに当たるのも効果的です！

―、朝食を食べる

二、基本ホットドリンク

三、だいたい決まった時間に食事

四、食材は丸ごといただく（野菜の皮など）

五、「命の種」（豆や卵、ナッツ等）を積極的に

ドキドキするのは現実の恋だけではありませんね。アイドルを追いかけたり妄想でときめいたってOK。何か新しいことを始めたり、おいしいものを食べたり、旅行に行くなど、自分の中のワクワク感を高めて女性ホルモンを活性化しましょう。

大井：先生にとって「しなやかな女性」とは？

先生：柔軟性のある人ですね。ストイック過ぎるとストレスが溜まってしまうから、適度に遊びのある、いい意味で"楽な生き方"ができることが大切だと思います。

梅野：女性ホルモンの話、すごくためになりました。極めたらしなやか女子になれそう！

先生：最近あらためて「女子はホルモンに翻弄されている」と感じます。生理前にイライラして誰かに八つ当たりしたり…かつては私も振り回されていました。でも、年を重ねて自分を知り、受け入れることで、上手く付き合えるようになったと思います。みなさんも、自分のカラダとよく向き合って、そして受け入れて楽になってください！