「自分は妊娠できるカラダなのかな？」

「子どもは授かりたいけど、将来のイメージができなくて不安…」

妊活を始める前は、漠然とした不安を感じがち。まずはそれぞれが自分のカラダと向き合い、妊活や育児を含めたライフプランを設計することから始めましょう。

妊活を始める前から「自分たちは妊娠できるカラダかな」と気になる人は多いもの。特に、もともと生理が不順な方、婦人科系検診などで指摘を受けたことがある方、年齢が高めの方の中には、不安を感じている人もいるのではないでしょうか。病院に行くべきか迷っているという人もいるでしょう。

妊活を始める前には、カラダに異常がないか診てもらうのがベストです。近年は結婚前や妊活前のタイミングで、ブライダルチェック（妊娠に影響のある病気はないかなどを調べる検査）を受ける人も増えています。内容は病院によって様々ですが、一例として次のようなものがあります。

女性の検査は婦人科で、男性の検査は泌尿器科で受けられます。精液検査は、一部の婦人科で受けることもできます。

前回はいつ生理がきたのか、生理周期はどれくらいか、自分の体調をきちんと把握しておきましょう。生理は婦人科での最初の問診でも聞かれる、大切なバロメーターです。

男性は、生理がある女性よりもカラダと向き合う機会が少なく、自分の生殖能力を普段からあまり意識しない傾向にあります。また、不妊の原因が男性にもあることを知らない場合も。そのため、妊娠や不妊を自分事として捉えられないケースも見受けられます。

妊娠の仕組みや排卵日予測とタイミング法の手順、受診の目安など、妊活の基礎知識を身につけておきましょう。自分たちのカラダの状態と妊活の基本がわかっていれば、不安になりすぎずに妊活を始められるはず。

妊活に向けて、ふたりでプレコンセプションケアに取り組むのもオススメです。プレコンセプションケアとは、将来の妊娠を考えながら、自分たちの生活や健康に向き合うことです。具体的には、次のような行動を指します。

こうした取り組みを通して、ふたりとも健康な状態で妊活に臨むことができるといいですよね。

「いつごろ、何人の子どもを持つか」は、ふたりの人生を大きく左右します。特に妊娠・出産を担う女性は、子どもを持つタイミングと仕事の兼ね合いで悩んでしまうことも。

妊活から育児までの道のりは誰にもわかりません。妊活を始める前に話し合い、ふたりの考えをまとめておきましょう。事前に大まかな方針を決めておけば対処しやすくなりますよ。できれば普段から、ふたりで話し合える関係を築いておけるといいですね。

妊活を始めたけれど、なかなか妊娠できず、生理がくる度に強い不安を覚えるようになる人もいます。毎月決まった時期に義務的に性交渉をおこなったり、不妊治療にお金がかかったり、話し合いがうまくいかなかったりというのも、心労の原因に。そんなときはどうすれば良いのでしょうか。

なかなか妊娠できないと、妊活の進め方への迷いから、SNSや悪質なWebサイトなどの信ぴょう性のない情報に振り回されてしまう人も少なくないようです。

自力で情報を見極めるのが難しいときは、医師や助産師、看護師など、正しい知識を持った信頼できる専門家に相談してみましょう。

妊活を進めるうちに、ふたりの間で向いている方向や熱意にズレが生じることがあります。耐えられないほどの不安に苛まれたり孤独を感じたりする前に、ふたりで定期的に話してお互いの気持ちを共有しつつ、今後の進め方を考えていきましょう。

男性が女性の負担を気遣って、言いたいことをガマンしていることもあります。勇気を出して話し合えば、「子どもは1人でもいい」「不妊治療には前向き」といった意外な本音を聞けて、気持ちが楽になるかもしれませんよ。

普段は仲のいいふたりでも、妊活の話になると気まずい雰囲気になり、本音を話せなくなってしまうことも。一方が話し合いたくても、相手が話し合いを避けてしまう状況もめずらしくありません。

男女問わず、急に真剣な話し合いを求められるのが苦手な人はいます。パートナーがそのタイプなら、前持って「今度の週末は妊活の方針について話し合いたい」などと声をかけ、お互いに心の準備をしておくのがオススメです。

金銭的な負担が生じる病院での不妊治療。2022年4月から不妊治療が保険適用となりましたが、やはり経済的な不安を感じる人は少なくありません。

大まかな見通しをつけるためにも、不妊治療にかける金額や期間はあらかじめ目安を設けておきましょう。体外受精の場合は保険適用の範囲に回数制限と年齢制限があるため、適用範囲内でおこなうことを目安にしている人もいるようです。

自費の不妊治療を受ける場合は、「治療は○才まで／来年まで／今年は○回まで」と決めておくのがオススメ。どんな方法を選ぶにせよ、ライフプランと治療費の計画をふたりでよく話し合っておくことが大切です。

射精をしないと妊娠が成立しないため、特に男性は性交渉に対するプレッシャーを感じやすいようです。性交渉が妊娠のためのものになることで気持ちが乗らなかったり、排卵時期にのみにおこる勃起不全「排卵日ED」に悩んだりすることもあります。

プレッシャーを感じにくくするために、排卵日周辺を特別な時期と意識せず、普段から性交渉の機会をもち、コミュニケーションと捉えて楽しむことが大切です。

排卵日EDや普段から射精が難しい場合、またセックスレスの場合は、「シリンジ法」もオススメです。これは事前に専用のキットを購入しておき、カップに精液を取り、シリンジで吸い取って女性の膣に直接注入するという方法です。

「もし性交渉がうまくいかなくても、シリンジを使えばいいんだ」と思うだけで、心が楽になることもあります。保険やお守りのような気持ちで用意してみては。

いざ妊娠！　喜びも大きい反面、赤ちゃんのこと、仕事のこと、産後の生活のことなど、不安も出てくるこの時期。妊娠期間を乗り越え、ふたりで親になっていくために必要なこととは？

妊娠した女性のカラダにはつわりなど今までになかった変化が起こります。そして、無事に妊娠生活を乗り切れるか不安になったり気持ちが沈んだりすることも。そんなときは自分の体調や気持ちを家族へこまめに共有しましょう。妊娠中は自分と赤ちゃんの健康を最優先し、遠慮なく周囲に甘えてくださいね。

体調の変化や不安のせいで、イライラしてしまったり、冷静になれなかったりする瞬間があるかもしれません。事前に不安を解消してくれる行動リストを用意しておくと、いざというときも落ち着いて行動がしやすくなるのでオススメですよ。「妊婦健診の日を早める」「産院や信頼できる専門家に相談する」「パートナーに不安な気持ちをただ聞いてもらう」など、リストにして定期的に見返すようにしましょう。

また、妊娠の不安や憂うつ、イラ立ちから、ときにはパートナーにきつい態度をとってしまう人も。余裕があるときには「対応が冷たくなってしまうこともあるけど、あなたのことは大切に思っているよ」と温かい気持ちを伝え、相手に寄り添えると素敵ですね。

男性は、相手が「家族代表で妊娠している」ことを理解し、家事などに積極的に取り組めるといいですね。

女性が妊娠しても男性のカラダには変化が起こらないため、妊娠中のパートナーへの寄り添い方がわからないことがあると思います。自分なりにがんばってサポートしているつもりでも、空回りしてしまうかもしれません。また、体調不良や不安でピリピリしているパートナーからきつく当たられ、困ってしまう人もいるでしょう。

そんなときは、勇気を出して何をしてほしいかを相手に直接聞いてみましょう。実際に希望を聞くと、望んでいるサポートは想像よりもずっとシンプルなこともあります。相手に直接聞くだけでなく、先輩パパ・ママなどの意見を参考にするのもオススメです。

医師に相談することで、不安が解消されることもあります。「前回も同じことを聞いたし、今回も聞くのは迷惑かな」と遠慮せずに何度も質問してみましょう。妊娠中は女性のカラダと赤ちゃんを優先してください。

赤ちゃんが成長していく喜びよりも、無事に育ってくれているかという不安の方が大きくなる人もいます。特に妊娠初期の検診は間隔が1ヵ月ごとのため、赤ちゃんが心配になることも。

「赤ちゃんの状態が心配なときは、動いている様子をエコーで見るのが一番安心できる」という人は少なくありません。妊婦さんは産院での健診の間隔を短くするよう希望することもできます。不安やストレスを溜め込んでしまうくらいなら、遠慮せず受診しましょう。自分の体調や赤ちゃんの成長に心配なことがあれば、いつでも産院に相談してくださいね。

「人生で一番痛い」とも言われる出産。また、出産は命にかかわるため、不安を感じるのは当然のこと。

心配なことがあるときは、医師や助産師に正直な気持ちを打ち明けましょう。専門家から直接話を聞くことで、疑問が解消されて安心できる可能性があります。

出産への不安を軽減するには、無痛分娩を選択するのも1つの方法です。ただし、無痛分娩にはメリットとデメリットがあるため、医師やパートナーと話し合ったうえで決めてくださいね。

妊娠によって仕事で思うようにパフォーマンスが発揮できない、周りに迷惑をかけていると感じてしまう妊婦さんは多くいます。真面目で責任感が強い人ほど、「周りに迷惑をかけている」「仕事が思うように進められない」と不安になるかもしれません。

直属の上司や仲間、人事担当者などの相談しやすい人に、事前に妊娠について伝えておきましょう。具体的にしてほしいことと、会社でできる対応をあらかじめすり合わせておくことで、仕事量や業務内容、勤務時間の調整などもお願いしやすくなります。

男女雇用機会均等法では、妊婦が医師から指導を受けた場合に、事業主が勤務時間の変更や勤務の軽減を講じることが決められています。妊娠中の体調不良やトラブルで業務内容を変更することは、決して「申し訳ないこと」ではありません。

また、「妊娠したことを職場の人にいつ伝えよう」と悩む人は多いですが、信頼できる仲間には、安定期に入る前、遅くとも12週くらいまでに共有するのがオススメです。できるだけ早く報告して、サポートをお願いしてみてもいいですね。

妊娠中は、切迫流産や切迫早産などのトラブルで急に入院することも。助けてくれる人がいれば、自分だけでなく職場にとっても安心です。

妊娠中に「自分たちはいい親になれるのか」「仕事と育児を両立できるのか」など、産後のことに不安になる人はとても多いもの。特に、パートナーの仕事が忙しい、どちらの両親も近くに住んでいないといった事情でワンオペ育児になる人は、不安が大きくなりやすい傾向にあります。

そんなときは家事育児をサポートしてくれる自治体や民間の制度・サービスを調べてみましょう。うまく利用すれば、育児や産後の生活の負担をグッと減らせます。

など、利用できそうなものを妊娠中から調べておきましょう。

ただ、女性の体調の悪いときはリサーチそのものが負担になることもあります。リサーチやリストアップ、登録手続きなどは男性が主体となっておこなえるといいですね。

お腹に子どもを宿して産めるのは女性だけのため、どうしても男女で当事者意識に差が生まれます。同じ熱量で向き合えるのが理想ですが、ある程度は仕方がないと割り切ることも必要です。

妊活や妊娠への熱量が一致していなくても、ふたりで同じ方向を向いて進むことはとても大切。妊活や育児の方針を統一すること、正しい知識を共有し合うことを意識してみて。妊娠前から、家族会議と情報の収集・共有をふたりの習慣にしてみてくださいね。

反対に避けたいのは「ほかの人の状況と比べること」。自分たちのペースでオリジナルの妊活・妊娠生活とパートナーシップを作っていきましょう。

生理管理アプリ「ソフィ」には、妊活タイミングをパートナーのLINEへ自動で共有するお知らせ機能（パートナー機能）もあります。タイミングを伝える方法の一つとしてぜひ活用してくださいね。